Percorso Mindfulness
Sede Corso: Biblioteca Comunale, Via Libertà 3, Cusago.
Il percorso proposto è un’esperienza di gruppo ispirata al protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) del Dr. Jon Kabat-Zinn. In ambito psicoeducativo, la Mindfulness si propone come pratica di auto-aiuto per coltivare la cura di sé, gestire lo stress e promuovere il benessere psicofisico. Attraverso esercizi guidati e momenti di condivisione, i partecipanti apprenderanno tecniche di autoregolazione emotiva e attenzione consapevole, utili per affrontare stati d’ansia, tensioni croniche e situazioni di disagio. Il corso favorisce un progressivo recupero dell’equilibrio psicofisico e comportamentale, grazie a un allenamento attentivo volto a ridurre la reattività automatica e a scoraggiare strategie disfunzionali di controllo. L’obiettivo è ridurre la vulnerabilità a pensieri ed emozioni difficili, intervenendo sullo stress percepito prima che diventi cronico, e prevenire disturbi psicosomatici correlati. Il percorso si rivolge ad adulti di ogni età che attraversano momenti di forte pressione o cambiamento (separazioni, lutti, licenziamenti, contenziosi, ecc.) e desiderano ritrovare stabilità, lucidità e senso di presenza nella propria vita.
Programma
Connessione corpo-mente: ritrovare il radicamento nel presente In questo primo incontro si introduce la pratica della mindfulness come strumento per sviluppare consapevolezza e stabilità. L’attenzione viene riportata al corpo, alle sensazioni fisiche e al respiro, per favorire un primo contatto con il momento presente. Attraverso pratiche guidate di consapevolezza sensoriale e respiratoria, si comincia a costruire una base sicura, per riuscire a ritrovare calma e rilassamento e per iniziare ad osservare, la propria esperienza, senza giudizio o preferenza.
Attività previste: pratica dell’uva passa, pratica del respiro consapevole, condivisione di gruppo (inquiry). Esercizi di pratica formale e informale.
Allenare l’attenzione: coltivare la presenza con gentilezza Questa lezione è dedicata all’esplorazione del funzionamento dell’attenzione. Attraverso pratiche di consapevolezza del corpo in movimento e dell’esperienza interiore, si impara a riconoscere e accogliere le distrazioni, sviluppando la capacità di restare con ciò che c’è. Il corpo diventa un luogo di ascolto e cura per ritrovare sollecitudine verso se stessi.
Attività previste: meditazione viaggio nei 6 campi dell’esperienza, pratica del movimento consapevole-visualizzazione della montagna (esercizio di grounding per evocare fermezza e stabiltà nel corpo). Esercizio di ancoraggio e disancoraggio attentivo ( epr ritrovare focus e concentrazione), condivisione di gruppo (inquiry). Esercizi di pratica formale e informale.
Dialogo mente-corpo: stabilità emotiva e ascolto profondo In questo incontro si esplora la relazione tra emozioni, pensieri e sensazioni fisiche. Si lavora sul riconoscimento delle emozioni difficili e sull’ascolto del corpo come bussola interiore, imparando a restare presenti anche in situazioni di disagio, senza reagire automaticamente. Attività previste: meditazione di espansione per riuscire a gestire le emozioni e le sensazione fisiche per imparare a stare con quello che c’è nell’ascolto dei propri bisogni, breve meditazione di spazio calmo. Viene mostrato e commentato insieme ai partecipanti un video tratto da Art of Meditation. Esercizi di pratica formale e informale.
Dalla reattività alla presenza: rispondere invece di reagire Ispirata al protocollo MBSR, questa lezione si concentra sullo sviluppo della consapevolezza delle reazioni automatiche e sulla possibilità di interrompere il “pilota automatico” per ritrovare maggiore coinvolgimento con la vita. Attraverso l’osservazione del respiro e delle sensazioni corporee, nel momento in cui emergono stress o disagio, si impara a riconoscere gli schemi abituali di reazione e a creare uno spazio di presenza da cui scegliere una risposta più consapevole. Attività previste: pratica del respiro come ancora, esercizi sul “pilota automatico” , “il quadrifoglio della consapevolezza”, gioco di consapevolezza “la macchina del tempo”. Esercizi di pratica formale e informale.
Docenti
Sara Gisondi
Mi chiamo Sara Gisondi, istruttrice certificata di protocolli basati sulla Mindfulness, iscritta al registro nazionale Federmindfulness. Ho conseguito un Master universitario in Neuroscienze, Mindfulness e Pratiche Contemplative presso l’Università di Pisa, un percorso rigoroso che unisce evidenze neuroscientifiche, psicologia e meditazione. Parallelamente ho condotto una ricerca personale profonda sull’alta sensibilità, tratto temperamentale con impatti cognitivi, emotivi e sensoriali. Mi sono formata come operatrice in HSP tramite HSP Italia, sviluppando strumenti su misura per persone con questo profilo ( ideatrice del curriculum MHSP-Mindfulness High Sensitivity Program) Conduco percorsi individuali e di gruppo, sia in presenza sia online, collaborando con centri multidisciplinari e con HSP Italia. Il mio impegno è offrire strumenti fondati, accessibili e trasformativi, affinché chi è altamente sensibile e non solo possa vivere con maggiore stabilità e consapevolezza. Credo fermamente che la gentilezza verso sé stessi sia un atto rivoluzionario, e che la combinazione di scienza e spiritualità possa offrire un cammino concreto e profondo per chi desidera non solo ridurre il disagio, ma valorizzare il proprio modo unico di essere nel mondo.
Calendario
GIORNO: Lunedì
ORARIO: dalle 18.30 alle 20.30
DATE:
5 ottobre
12 ottobre
19 ottobre
26 ottobre
2 novembre
Materiale
Tappetino yoga e cuscino.
ATTENZIONE! Acquistare il materiale necessario solo dopo la conferma di attivazione del corso.
